今夜も健康ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を
意識しつつの夜の散歩ということで行ってまいりました。
今夜はちょと大回りしての１時間程度の散歩に、晴れているけど
どうもちょっともやがかかってるような、星は見えるけども
飛行機はぼやけてるような、まぁどうでもいいと言っても
ＰＭ２．５は気にしてますね。なるだけ交通量の多い道路は
避けて行ってます。
　スロー・ランニングをやるんですけど、どうもすぐ息が
上がって続きません、それでもやらないよりはましかなとは
思ってますが、といいつつ１時間ほどで帰宅、お風呂に入って
マイＢＧＭを聞いてリラックス、そして体重測定、ふ～む
昨晩よりは下がっているんですが、もうちょっと下がって
ほしかった８１．６ｋｇ誤差範囲ですね。
この一週間はこんな感じですね。
　今月中に８０ｋｇの壁は破れるか・・・
まぁあまり無理はするつもりは無いんですけど。
　ということで今夜も夜は更けていくのでしたぁ。

ＩＰＡやＤＨＡを取る
　最新版 よくわかるコレステロール・中性脂肪を下げる基本の食事 (主婦の友新実用BOOKS)　から
　魚は動物性食品ですが、肉類に比べＬＤＬ（悪玉）
コレステロールや中性脂肪を増やす飽和脂肪酸をあまり
含んでいません。そして、魚の志望には多価不飽和脂肪酸
が豊富で、ＩＰＡやＤＨＡが多いのです。
このＩＰＡやＤＨＡには中性脂肪を低下させる作用が
あるだけでなく、ＨＤＬ（善玉）コレステロールを増やす
作用もあります。そして血液を固まりにくくし血液を
サラサラにする働きもあります。　そのため心筋梗塞や
脳梗塞などの引き金になる、血栓（血のかたまり）を
できにくくする作用があります。
　ＩＰＡやＤＨＡは青背の魚、さんま、いわし、あじなどに
多く含まれています。
　ではありますが適正な摂取量を守ることは大事です。