今夜も健康ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を
意識しつつ散歩に行こうとしたら雨がパラパラと降り出して、
散歩は中止にしました。
　それでも運動はしておくべきと室内で腕立て伏せを２０回
１セットで５０回、中腰すわっとを２０回１セットで６回ほど、
結構きついですねぇ、腕立て伏せは、こんばんはもう無理かと、
中腰スワットはもうちょっとできそうですが、寝る前にもう
１セット程度にしときましょう。
　ということでちょとお疲れですが、お風呂に
風呂から上がって、体重測定を体重計に乗ってみると８２．２ｋｇ
いやぁ、まずいな体重が増えてるジャン、こりゃいかん
リバウンドかとも思うのですが、
　もっとも夜の体重は８１．４ｋｇが最下の体重だったので
８００ｇオーバーなのですが、いやぁ毎晩今夜は減っていくかな
と期待してるのですが、まぁダイエットしていると、最初は何キロか
減っていくけど、２０日程度で一度足踏みして、また下がってくる
といいますし、という期待をしつつ、今夜は誤差範囲ということで
納得しておきます。

　今夜は雨が降って散歩にいけなかったので
NHKためしてガッテン 脱・糖尿病の「超」常識という本にで
ラクラク筋トレで手軽に糖を消費！！という項目を
筋肉をつけるのは糖を消費する体にできるということで
無酸素運動も有効なのです。
　もっともそう思ってたので腕立て伏せ、中腰スワットを
していたのですが。
　ただし注意点として
１．体に痛みがあるときにはしない。
２．様子を見ながら、運動量はふやす。
３．呼吸をしながら運動を行う。声をだして数を数えてすると
　自然に呼吸ができる。
４．糖尿治療は受けている人は医師に相談
などの注意をしながら運動をするといいようです。
　筋肉は使わないと減っていきますが、しかし逆に鍛えると
確実に筋肉はつけることができます。
少しずつでも筋肉をつける努力をして筋肉をつければ血糖値も
自然に下がっていくようです。
　血糖値が下がるとダイエットにも効果的です。