今夜も健康ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を
意識しつつの散歩行って来ました。今夜は雨と雨の中日のような雲が
あってその切れ間に星が３っつ４っつ見えるようなちょっとさびしい
感じですが、まあ散歩の時間に雨が振らないだけましかなと思って
今夜もスロージョギングを交えての散歩です。
　しかし、なれないですねぇ、しょっとスロージョギングをすると
疲れて、止まりはしないけど、ちょときついなぁという感じで
しかしながら今日も５０分コースを無事に歩き終わりました。
　ということでお風呂ゆっくり入って、体重測定です、
今日はどんなかなぁ、なんて思って体重計に乗ると、あ～ら不思議
８０．６ｋｇではないですか、これは夜の体重測定では記録かなと
夜の体重測定では今までは８１．４ｋｇが最低だったのを大きく
下げたのでした、何でだろう、先日まで８１～８２ｋｇ台を
行ったり来たりしてたのに急に８０．６ｋｇとか、すごいなぁ
　ひょっとして明日の朝はと期待を持つのでした。

NHKためしてガッテン 脱・糖尿病の「超」常識という本で
　ラクラク筋トレで血糖値改善
筋トレ運動で血糖値を下げるとともに元気で歩いたり、ダイエットにも
大きな効果があります。また、筋力がつけば長時間歩いたり
スロージョギングをしたりとダイエット、糖尿病改善にも
好循環に切り替えることも可能です。
　効果アップのためのポイントとしては
●大きな筋肉を使う
　背筋、腹筋、太ももの筋肉など大きな筋肉を動かすと１回の
　動きでも、多くの筋肉の細胞を刺激できるので効果的です。
●食後に行うのが効果的
　食後に行うと、血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエットにも
　糖尿病にも、大きな効果があります。食後のくつろぎの時間に
　ＴＶを見ながら簡単な運動を
●有酸素運動で
　あまった糖は筋肉や肝臓に脂肪の形で蓄えられますが、いっぱいに
　なると血糖値が下がらない状態に、食べ過ぎた後など脂肪を燃やす
　有酸素運動が効果的です。
●隙間時間を有効利用
　日頃の日常の中に簡単な運動を取り込んで、簡単な筋トレ運動を
　歩くときは、大またで歩くだけでも効果が、

とにかく筋肉は使わないと、衰えます、そうすると、エネルギー
代謝も落ちるし、血糖値を下げる仕組みもうまく働かなくなります。
しかし、筋肉はいくつになっても鍛えることが可能なのです。
筋肉はつけることができるのです。日常生活で活発に動ける筋肉を
つければエネルギー代謝も多くなりダイエットにも有利であるし、
血糖値も自然に下がりやすくなります。