今朝も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつの朝になりました。昨晩が７４．０ｋｇとそれほど増えていなかったので今朝は期待できるなと思っていたのですが、そのとおりの結果になりました。７３．２ｋｇ、ダイエット１２．０ｋｇです。結構行きましたね。
炭水化物制限ダイエットが効いている証拠だと思っています。もっとも有酸素運動も毎日やっているし、食べる順序ダイエットも気にしています。
そしてこのごろは乾布摩擦ダイエットも取り入れて、この４つのダイエットの相乗効果になっていると思っています。とくにこのごろはじめた乾布摩擦ダイエットの開始タイミングから停滞していた体重減が始まったということで、大きな引きがねになったんだと思っています。
乾布摩擦ダイエットは単純に体中を乾いたタオルで拭いていくダイエットなので誰でも簡単に出来ます。私の場合はお風呂上りにやっていますが、ＴＶでは服を着たままでも良いと言ってましたので、皮膚が出ている箇所は皮膚に、皮膚が出ていない箇所か服の上からやっても効果あるとのことです。ＴＶでは３分ほどといってました。私の場合はもうちょっと念入りにということで５分ほど乾布摩擦をやっています。
　乾布摩擦をすることによって、血液の流れが良くなって、基礎代謝があがる、そうなることによって糖分を活用して脂肪分が分解される。そうすると自然とダイエットできるということです。ＴＶでは体重のあるタレントさんがほかには何もしないで（食事の変更なし）２週間で５ｋｇダイエットできたと喜んでいました。
　私の場合は先に揚げた様に３つのダイエット、つまり基本とする、炭水化物制限ダイエット、有酸素運動ダイエット、食べる順序ダイエット、というのをやっていましたが、この乾布摩擦ダイエットも効果あるな、と感じています。

　ということで　昨日のお昼は

食材はモヤシ、にんにく、ニンジン、グリーン・ピース、玉ねぎ、ワカメ、納豆、卵、高野豆腐、という食材にトマトジュース、みりん、塩、だしの素、最後に醤油ということでしょうゆ味のスープです。おにぎりは１２０ｇです。まぁまぁ良い味になっていると思ってます。

　そして夜ですが、夜の食事の写真はありません。
昨晩はミンチカツ、豚肉・ニンジン・ジャガイモの煮物、トマト・千切りきゅうり・サラダ、なす・ほうれん草の酢ずけ、胡桃、もちろん焼酎の水割りということで、ご飯は８０ｇ程度と感じになっています。

　今朝の食事は

キャベツ・ニンジン・胡桃のサラダ、トマト・きゅうりの細切り、ほうれん草・ナスの酢ずけ、ミンチ・カツ、豚肉・ニンジン・ジャガイモの煮物、ワカメの味噌汁、オレンジ入りのヨーグルト　というメニューで今朝も美味しく戴きました。

　ということで、炭水化物制限というのは基本的な路線です。朝は基本的に体の血糖値が上がっている、ということで血糖値が上がる炭水化物はなるだけ抑えようと思っています。もっとも今朝のようにジャガイモ、ニンジンを食べるというのはありますが。
　そしてお昼、このタイミングが炭水化物をある程度はとってもいいかなと考えています。
　そして、夜ですが、私の場合は散歩をするので、というか夜は食べたものが基本的に体に残りやすいということで散歩するのですが、夜の食事は炭水化物は制限したほうがいいと思っています、しかしながら夜はですね、一日の終わりなのでゆっくりとご飯も食べたいのですね、そういうことで８０ｇ程度は食べています。ただ、やっぱり夜の食事は体に脂肪分として溜め込まれる可能性が高いので、散歩という有酸素運動のウォーキングをすることでブドウ糖という糖分の消費を促進しています。
　そして散歩後はお風呂でゆっくりとした後、お風呂上りは当然体を拭きますが、その体を拭くタイミングで乾布摩擦をやっています。バスタオルは若干湿ってはいますが、５分程度体中を摩擦して血液の循環を促すことを期待して
　それらの食事的ダイエットの炭水化物制限ダイエット、食べる順序ダイエット、そして運動的ダイエットであるウォーキングダイエット、乾布摩擦ダイエットが相乗効果を発揮して目的である体重６５ｋｇ以下になることを期待しています。